תרגילי קגל הם תרגילים פשוטים לחיזוק רצפת האגן.
למה חשוב חשוב לחזק את רצפת האגן?
למניעת בריחות שתן, למניעת קימה לשירותים בלילה, להריון ולידה, וחשוב גם כן- לחיי מין בריאים ומספקים יותר (אורגזמות חזקות יותר והנאה גדולה יותר של שני הצדדים).
למי זה טוב? לנשים וגברים בכל הגילאים!
קישורים להסבר על התרגילים באנגלית ובעברית:
לעצלניות הנה הסבר מקוצר:
קודם כל איך מזהים את השרירים הרלבנטיים? נסו לעצור את השתן בזמן מתן שתן. עדיף לא לעשות את התרגיל הזה לעיתים קרובות אלא רק כדי למצוא את השרירים. אם לא הצלחתן יש עוד שיטות שמפורטות במאמרים
לאחר שמצאנו את השרירים מתחיל התרגול: התרגול בנוי מכיווץ והרפיה של השרירים. למתחילות התחילו מכיווץ השרירים במשך 5 שניות ולאחר מכן הרפיה של 10 שניות. למתקדמות כיווץ 10 שניות והרפיה 10 שניות. עשו את התרגילים הללו 10 פעמים כל סט, 3-4 פעמים ביום.
הכי טוב הוא להצמיד את התרגילים לפעולות שאתן עושים באופן קבוע ביום כדי שלא תשכחו (למשל צחצוח שיניים, עמידה בפקק, בזמן שיעורים, לפני האוכל, בנסיעה באוטובוס ועוד) כי אחרת כל כך קל לשכוח. אפשר לעשות אותם בכל מקום ואף אחד לא ישים לב!
תוך חודש או פחות תתחילו להרגיש בהבדל.